गर्मी से बचने के उपाय (garmi se bachne ke upay) – गर्मी से कैसे बचें? | गर्मी की गर्मी से बचाव के उपाय (गर्मी से खुद को बचाने के टिप्स) | Ways to Protect Yourself from the Summer Heat.
भारत में ग्रीष्मकाल (Summer in India)
मार्च से जून तक, भारत के अधिकांश हिस्सों में गर्मी का मौसम सबसे गर्म समय होता है। इस उष्णकटिबंधीय देश का सबसे व्यस्त मौसम, गर्मी भारत के लगभग सभी हिस्सों को भीषण गर्मी से झुलसा देती है। गर्म हवाएं और चिलचिलाती धूप भारतीय गर्मी के दो सबसे अविभाज्य घटक हैं। भारतीय गर्मी की चुभती गर्मी से खुद को बचाने के लिए हल्के सूती कपड़े दिन का क्रम बने हुए हैं।
पहाड़ी और रेगिस्तानी इलाकों में गर्मियों के दौरान पानी की भी कमी हो जाती है। जून का महीना भारत में साल का सबसे गर्म महीना होता है जब तापमान 45 डिग्री को भी पार कर जाता है। विभिन्न संक्रमणों और हैजा और दस्त जैसी बीमारियों के डर से पर्यटकों को गर्मियों के दौरान देश की यात्रा करने की सलाह नहीं दी जाती है।
भारत में गर्मियों के दौरान हल्का खाना और हल्का रहना याद रखें। संक्रमण के डर से स्थानीय भोजनालयों में बाहर का खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है। नींबू पानी को हमेशा अपने साथ ले जाने की सलाह दी जाती है। आप जिस भी समय के लिए बाहर जा रहे हैं, उसके लिए सनस्क्रीन लोशन जरूरी है। धूप में बाहर जाने से बचें यदि संभव हो तो आपको गंभीर सनबर्न हो सकता hai सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
सूर्य की धूप से नुकसान से कैसे बचें?
स्वयं की रक्षा करना: धूप से बचने का सबसे अच्छा तरीका है धूप से बचना। अन्य सावधानियों में सनस्क्रीन का उपयोग करना, सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और दिन के बीच में सूरज की रोशनी से बचना शामिल है जब यूवी किरणें सबसे मजबूत होती हैं।
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सूर्य की गर्मी से संपर्क के खतरे क्या हैं?
बहुत अधिक धूप का तात्कालिक खतरा सनबर्न है। यदि आप एक मजबूत माइक्रोस्कोप के तहत धूप से झुलसी त्वचा को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि कोशिकाएं और रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो गई हैं। बार-बार सूरज की क्षति के साथ, त्वचा शुष्क, झुर्रीदार, फीका पड़ा हुआ और चमड़े की दिखने लगती है। यद्यपि त्वचा मोटी प्रतीत होती है, यह वास्तव में कमजोर हो गई है और इसके परिणामस्वरूप, यह अधिक आसानी से उखड़ जाएगी।
हालांकि, सूर्य का सबसे गंभीर खतरा यह है कि यह त्वचा कैंसर का प्रमुख कारण है, जो अब सभी प्रकार के कैंसरों में सबसे आम है। डॉक्टरों का मानना है कि धूप से होने वाले नुकसान को रोककर ज्यादातर त्वचा कैंसर से बचा जा सकता है।
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सूर्य की धूप के क्या लाभ हैं?
आपको शायद सिखाया गया होगा कि विटामिन डी बनाने के लिए आपको अपने शरीर के लिए सूरज की रोशनी की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिकांश खाद्य पदार्थों में विटामिन डी प्राकृतिक रूप से नहीं पाया जाता है।
लेकिन आज, कई खाद्य पदार्थ निर्माण प्रक्रिया के दौरान विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इस प्रकार, शरीर की विटामिन डी आपूर्ति के लिए सूर्य का एक्सपोजर उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना पहले हुआ करता था। बेशक, बाहर रहने से ज्यादातर लोग अच्छा महसूस करते हैं। और टेनिस खेलना आपकी सेहत के लिए टीवी देखने से बेहतर है। लेकिन आप अभी भी बाहर का आनंद लेते हुए खुद को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचा सकते हैं।
गर्मी से बचने के उपाय (garmi se bachne ke upay) – गर्मी की समस्याओं के घरेलू उपचार
भारत में गर्मियां काफी गर्म और असहज हो जाती हैं। हमारी ऊर्जा को खत्म करने के साथ-साथ धधकता सूरज गर्मी की कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। लेकिन हे, निराशा मत करो! आप अभी भी मौसम की सुखद हवा का आनंद ले सकते हैं और इसके झुलसाने वाले परिणामों से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। आश्चर्य है कि ‘यह कैसे संभव है’? गर्मी के मौसम के प्रकोप से खुद को बचाने के लिए कुछ चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। यहाँ, आइए एक नज़र डालते हैं। गर्मी की समस्याओं के लिए 7 घरेलू उपचार
1. सिरका सनबर्न को शांत करने के लिए:-
सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड सनबर्न से होने वाले दर्द से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है। यह लंबे समय तक धूप में रहने के कारण होने वाली त्वचा की खुजली और सूजन को कम करने में मदद करता है। आपको बस इतना करना है कि एक सूती कपड़े को सफेद सिरके में भिगोकर प्रभावित जगह पर लगाएं। कपड़े को त्वचा पर तब तक लगा रहने दें जब तक वह सूख न जाए। सूजन कम होने तक प्रक्रिया को दोहराएं।
2. बेकिंग सोडा हीट रैशेज से राहत के लिए:-
गर्मी में रैशेज गर्मी की एक आम समस्या है, और इनके कारण होने वाला दर्द और खुजली बहुत तकलीफदेह हो सकता है। सौभाग्य से, आप इस गर्मी के संकट को दूर करने के लिए बेकिंग सोडा का उपयोग कर सकते हैं। बेकिंग सोडा के गुण हीट रैशेज के कारण होने वाली खुजली को दूर करने के लिए जाने जाते हैं। बस अपने नहाने के टब में एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। अनावश्यक नमी और पसीने को दूर करने के लिए आप इसे सीधे त्वचा पर भी लगा सकते हैं। आप इनमें से किसी भी तरीके को कई बार इस्तेमाल कर सकते हैं जब तक कि आपको हीट रैशेज के दर्द और परेशानी से पूरी तरह राहत नहीं मिल जाती।
3. एलो वेरा फफोले को ठीक करने के लिए:-
गर्मियों के दौरान लंबे समय तक सूरज (यूवी किरणों) के संपर्क में रहने से हीट फफोले हो सकते हैं। जबकि फफोले को साफ रखना जरूरी है, एलोवेरा जेल लगाने से उपचार प्रक्रिया को तेजी से ट्रैक किया जा सकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप एलोवेरा जेल का उपयोग करें जो सीधे एक पौधे से प्राप्त होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ उत्पादों में अल्कोहल होता है, जो अन्य त्वचा संक्रमण का कारण बन सकता है। गर्मियों के दौरान आपकी त्वचा को नमीयुक्त और चमकदार बनाए रखने के लिए एलोवेरा एक बेहतरीन तरीका है।
4. हर्बल पेय, हाइड्रेशन, और गर्मियों में सर्दी के लिए:-
स्वस्थ भोजन गर्मी के दिनों में भी कई लोगों को सर्दी-जुकाम हो जाता है। गर्मी की सर्दी के कारण होने वाली जलन को शांत करने का एक आसान तरीका हर्बल पेय का सेवन करना है। गर्मियों में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। हर्बल पेय न केवल सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं बल्कि गर्मी की बीमारी पैदा करने वाले कारकों से भी लड़ते हैं। हल्दी, तुलसी के पत्ते, लहसुन, अदरक, आदि कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जिनका उपयोग हर्बल पेय/चाय बनाने के लिए किया जा सकता है। गर्मियों में सूखी खांसी के लिए गर्म सूप एक और घरेलू उपाय है। कैफीन और मादक पेय से बचें। इसके अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें जिसमें ताजे फल और सब्जियां हों। इन भोजन से विटामिन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
5. गले की खराश के लिए कच्चा लहसुन, खारा पानी और हल्दी वाला दूध:-
लहसुन एलिसिन नामक एक बायोएक्टिव घटक जारी करता है जो गले में खराश के लिए जिम्मेदार कीटाणुओं और बैक्टीरिया को मारता है। गले के इन्फेक्शन से होने वाली परेशानी से राहत पाने के लिए आप लहसुन को शहद के साथ मिला सकते हैं। गले में खराश के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय खारे पानी से गरारे करना है। गर्म, नमक युक्त पानी बैक्टीरिया को बाहर निकालने और नाक की भीड़ को साफ करने में मदद करेगा।
दूसरी ओर, हल्दी वाला दूध गले में खराश के लिए सबसे लोकप्रिय भारतीय घरेलू उपचारों में से एक है। यह गर्मी में सर्दी-खांसी के लक्षणों को दूर करने में भी लाभकारी है। आप नियमित रूप से हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं।
6. वायरल फीवर के लिए शहद + नीबू का रस और तुलसी के पत्ते:-
वायरल बुखार आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। गर्मियों में शहद में नींबू का रस मिलाकर सेवन करने से इस रोग के लक्षणों में राहत मिलती है। शहद आपकी ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करता है जबकि नींबू का रस शरीर में विषाक्तता को कम करता है। इस मिश्रण को आप दिन में 3-4 बार पी सकते हैं।
बुखार के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय तुलसी है। अपने जीवाणुरोधी और एंटीबायोटिक गुणों के लिए जाना जाता है, आप तुलसी के पत्तों को पानी में उबाल सकते हैं और बुखार के लक्षणों से राहत पाने के लिए हर दो घंटे में इसका सेवन कर सकते हैं।
7. अदरक और दालचीनी को कहें हां:-
अदरक मतली के लिए सबसे लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक है। यह गर्भावस्था के दौरान भी मतली से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए जाना जाता है। जी मिचलाने के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप अपने दैनिक भोजन में अदरक का उपयोग कर सकते हैं या चाय के साथ इसका सेवन कर सकते हैं। दालचीनी को मासिक धर्म के दर्द के कारण होने वाली मतली को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
इसके अतिरिक्त, गर्मियों के दौरान मसालेदार भोजन से बचें, खासकर यदि आप गर्मी से प्रेरित मतली का अनुभव करते हैं।
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गर्मी से बचने के उपाय – दोपहिया वाहन की सवारी करते समय खुद को धूप से कैसे बचाएं
भारत में ग्रीष्मकाल बहुत अनुकूल होने के लिए नहीं जाना जाता है – खासकर जब आप दोपहिया वाहन की सवारी कर रहे हों। जहां कार अपने सवारों को भीषण गर्मी और कठोर यूवी किरणों से बचाने के लिए विंडशील्ड से लैस हैं, वहीं दोपहिया वाहन समान स्तर की सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। दुपहिया वाहन के साथ, आपके पास एसी को ठंडा करने के लिए चालू करने का विकल्प भी नहीं होता है। तो आम भारतीय गर्मी के दिनों में आप खुद को धूप से कैसे बचाते हैं? चिंता न करें – हमने आपको कवर कर लिया है!
1. कवर अप
चिलचिलाती गर्मी को देखते हुए यह सबसे आकर्षक उपाय नहीं लग सकता है, लेकिन सनबर्न का दर्द बहुत अधिक होता है। अपने दोपहिया वाहन की सवारी करते समय टी-शर्ट और शॉर्ट्स पहनना आदर्श नहीं है क्योंकि यह आपके हाथों और पैरों को सनबर्न की चपेट में छोड़ देता है, जो वास्तव में गर्मी की थकावट में योगदान देता है। इसलिए बाइक चलाते समय जितना हो सके कवर करें। आप UPF (पराबैंगनी सुरक्षा कारक) परिधान में भी निवेश कर सकते हैं, जो कि धूप से बचाने वाले कपड़े हैं।
2. सनस्क्रीन पहनें
त्वचा की सुरक्षा का पहला नियम हमेशा सनस्क्रीन लगाना है। एसपीएफ़ 15 या उससे अधिक (एसपीएफ़ 30 से ऊपर यदि आप दिन के अधिकांश समय धूप में रहने वाले हैं) के साथ एक अच्छा सनस्क्रीन चुनें, और सनबर्न से बचने के लिए इसे हर कुछ घंटों में फिर से लगाना याद रखें।
3. टैनिंग से बचने के लिए स्कार्फ़
टैनिंग से बचने के लिए स्कार्फ़ पहनें सनबर्न के अलावा, लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से भी टैनिंग हो सकती है, और अगर ऐसा कुछ नहीं है, तो आप अपनी सुरक्षा के लिए अपने हेलमेट के नीचे एक स्कार्फ पहन सकते हैं।
4. एक यूवी सुरक्षा हेलमेट
एक यूवी सुरक्षा हेलमेट में निवेश करें तेज धूप न सिर्फ आपकी त्वचा को प्रभावित करती है – यह आपकी आंखों को भी प्रभावित कर सकती है! हेलमेट खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आपके हेलमेट का छज्जा पॉली कार्बोनेट से बना है, क्योंकि सामग्री आपकी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करती है।
5. हाइड्रेटेड रहें
गर्मियों में बाइक चलाते समय हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। आपका शरीर अपने आप को ठंडा करने के लिए पसीना बहाता है, और इस प्रक्रिया में, आप अपने शरीर के लगभग 2-3% तरल पदार्थ खो देते हैं। यदि आप खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट, या यहाँ तक कि हीट स्ट्रोक से पीड़ित हो सकते हैं। ये सभी खतरनाक साबित होते हैं, खासकर जब आप व्यस्त सड़क पर अपनी बाइक चला रहे हों – इससे गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप कभी भी थका हुआ या असहज महसूस करते हैं, तो किसी भी दुर्घटना से बचने से पहले सड़क के किनारे खड़े हो जाएं, आराम करें और फिर से हाइड्रेट करें।
6. 12-3 का नियम
गर्मियों के दौरान, दोपहर 12 बजे से दोपहर 3 बजे तक दिन का सबसे गर्म (शाब्दिक) समय होता है, क्योंकि उस समय सूर्य सीधे ऊपर की ओर होता है। यह दिन का सबसे हानिकारक समय होता है जब बाहर रहना और धूप के संपर्क में आना होता है, इसलिए घर के अंदर रहने और शाम या सुबह के समय बाहर निकलने की सलाह दी जाती है जब तापमान थोड़ा ठंडा होता है।
गर्मी से खुद को बचाने के टिप्स – इस गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
- स्वस्थ और हल्का खाएं हल्का, छोटा, बार-बार भोजन करें। भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भारी भोजन से शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है। ताजे फलों और सब्जियों पर ध्यान दें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है – जैसे संतरा, तरबूज, टमाटर आदि।
- अपनी आंखों का अच्छे से इलाज करें काम पर और खेलने के दौरान कड़ी धूप से अपनी दृष्टि की रक्षा करें, सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। बाहर जाने पर, धूप का चश्मा पहनें जो कम से कम 99% पराबैंगनी किरणों को अवरुद्ध करते हैं।
- शराब और कैफीन से बचें शराब, फ़िज़ी पेय और कॉफी सभी आपको जल्दी निर्जलित कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, इन पसंदीदा पेय पदार्थों की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, खासकर गर्म मौसम के दौरान। सादा या सुगंधित पानी एक अच्छा विकल्प है।
- खूब पानी पिएं गर्मी के महीनों में गर्मी और पसीना आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है, जिससे बुखार और ठंड लगना जैसे अवांछित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें।
- घर के अंदर रहें दिन के ठंडे हिस्सों में बाहरी गतिविधियों को प्रतिबंधित करें – सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5.00 बजे के बाद।
- बाहर के खाने से बचें सड़क के किनारे का खाना दूषित हो सकता है और इससे खाद्य जनित बीमारियां हो सकती हैं। साथ ही गर्मी की गर्मी में अगर खाना ठीक से नहीं रखा गया तो यह खराब हो सकता है और पेट में संक्रमण हो सकता है।
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ग्रीष्मकालीन आहार युक्तियाँ (Summer Diet Tips) – गर्मी मे हाइड्रैट रहने के लिए ये सब खाएँ
जबकि भारतीय गर्मियों में गर्मी से बचने के लिए समुद्र तट पर पलायन और हिमालय की यात्राएं होती हैं, हम वास्तव में लंबे और आलसी दिनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन तापमान में वृद्धि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे निर्जलीकरण, खाद्य विषाक्तता, हीट स्ट्रोक और कई अन्य गर्मियों की बीमारियों को भी साथ लाती है। ये मुद्दे इस मौसम में उचित आहार का पालन करने के महत्व पर जोर देते हैं। तो, यहां हम कुछ स्वस्थ आहार युक्तियों के साथ हैं जिनका पालन आप भारत में गर्मियों के रूप में कर सकते हैं।
हमने कुछ गर्मियों के खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है जो आपके शरीर को ठंडा रखने और गर्मी की बीमारियों को दूर रखने के लिए उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।
- दही
दही एक प्राकृतिक शीतलक है। आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं, जैसे ताज़ा छाछ, लस्सी या रायता बनाकर। इसके अलावा, यह गर्मियों के दौरान एक स्वादिष्ट मिठाई भी बनाता है। आपको बस इतना करना है कि एक मलमल के कपड़े का उपयोग करके इसमें से अतिरिक्त पानी निकाल दें और स्वाद के लिए ताजे फल और चीनी डालें।
- नारियल पानी
नारियल पानी में शीतलन गुण और कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसलिए, गर्मियों के दौरान यह एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, नारियल पानी निर्जलीकरण और गर्मी की अन्य कई बीमारियों के लिए एक प्रसिद्ध उपाय है।
- तरबूज
गर्मी के मौसम में तरबूज खाने का मजा ही कुछ और होता है। यह आपके पेट पर हल्का होता है और आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। मौसम के दौरान खुद को हाइड्रेट रखने के लिए आप ताजा कटे हुए तरबूज खा सकते हैं या तरबूज का ताजा जूस पी सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप सड़क किनारे स्टालों पर बिकने वाले फलों के पहले से कटे हुए टुकड़ों का सेवन न करें क्योंकि यह दूषित हो सकता है।
- खीरा
हम अपने ज्यादातर सलाद व्यंजनों में खीरा शामिल करते हैं। यह फाइबर और पानी का एक बड़ा स्रोत है, जो गर्मियों के दौरान आपके शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखता है। इसके अलावा, यह ज्यादातर लोगों में कब्ज के मुद्दों को हल करने में मदद करता है। खीरा बच्चों के लिए धूप में खेलते समय खाने के लिए एक उत्कृष्ट ग्रीष्मकालीन नाश्ता है।
- पुदीना
पुदीना भारत में आसानी से उपलब्ध होने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। यह भारतीय घरों में सस्ती और बहुत आम है। आप पुदीने की पत्तियों का उपयोग चटनी, रायता और विभिन्न डिप्स में कर सकते हैं। यह ताज़ा पेय के लिए भी एक बेहतरीन साथी है और मौसम के दौरान आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
- प्याज
बहुत से लोग यह नहीं जानते लेकिन प्याज में ठंडक देने के गुण होते हैं। इसे अपने सलाद, दैनिक भोजन और चटनी में शामिल करें। यह गर्मियों में आपके शरीर के तापमान को ठंडा रखने में मदद करता है और हीट स्ट्रोक के इलाज के लिए एक बेहतरीन उपाय है।
- नीबू का रास
गर्मियों में सबसे पारंपरिक, गो-टू भारतीय पेय में से एक है निम्बू पानी या चूने का पानी। पेय न केवल ताज़ा है बल्कि एक स्वस्थ ग्रीष्मकालीन आहार टिप भी बनाता है। यह आपके शरीर को हाइड्रेट और ठंडा रखने में मदद करता है, और निर्जलीकरण के इलाज के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय है।
इन युक्तियों का पालन करने से आप एक स्वस्थ और खुशहाल गर्मी के लिए प्रोत्साहित होंगे। हालांकि, स्वस्थ आहार विकल्प चुनते समय, ज्यादातर लोग गर्मियों में पोषण संबंधी गलतियाँ करते हैं। लेकिन हमने आपको कवर कर लिया है।
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गर्मियों में पोषण संबंधी टिप्स नीचे बताई है
मौसम गर्मी फ्लू और कई अन्य स्वास्थ्य खतरों के लिए कहता है। हालांकि, ज्यादातर गर्मियों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं साधारण लेकिन टालने योग्य गलतियों के कारण होती हैं। इसमे शामिल है:
दिन में बाहर निकलने के बाद ठंडा पानी पीना:
यहाँ आप में से कुछ के लिए बचपन की गर्मियों का फ्लैशबैक है। क्या आपको याद है कि आपके बुजुर्ग बहुत देर तक गर्मी में खेलने के बाद आपको ठंडा पानी पीने से रोकते हैं? खैर, उनकी चिंताएँ वास्तविक थीं। गर्मी की गर्मी में दिन भर के बाद ठंडा पानी पीने से आपके शरीर को झटका लग सकता है। इसके परिणामस्वरूप गले में खराश या पाचन संबंधी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
अधिक कैफीन का सेवन:
बहुत अधिक कॉफी या कैफीन आधारित उत्पादों का सेवन आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है। ज्यादातर बार, यह गर्मियों के दौरान निर्जलीकरण का प्राथमिक कारण होता है।
शक्कर पेय का सेवन:
मीठे पेय कृत्रिम मिठास से भरे हुए हैं। हालांकि यह आपकी ऊर्जा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, लेकिन लंबे समय में यह शरीर को काफी नुकसान पहुंचाता है। इसलिए गर्मियों में ताजे फलों के रस का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है।
क्रैश डाइट का पालन करना:
‘समर बॉडी’ का चलन सालों से चल रहा है। एक संपूर्ण ग्रीष्मकालीन शरीर पाने के दबाव में, लोग जल्दी परिणाम की उम्मीद में क्रैश डाइट का विकल्प चुनते हैं। हालांकि, इस तरह की सनक का पालन करने से केवल मतली, सिरदर्द और दस्त होते हैं। इसलिए, इस मौसम में स्वस्थ और संतुलित भोजन का पालन करना सबसे अच्छा है।
अंडे, मछली और चिकन से परहेज:
‘अंडे, मछली और चिकन खाने से शरीर की गर्मी बढ़ती है’ – यह एक बहुत बड़ी गलत धारणा है जो ज्यादातर भारतीयों में होती है। ये सभी खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो इन्हें स्वस्थ आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं। दूसरी ओर, आपको गर्मियों के दौरान मटन, बीफ और पोर्क जैसे अधिक वसायुक्त मांस का सेवन कम करना चाहिए।
गर्मियों के दौरान ध्यान रखने योग्य टिप्स
जब आप एक स्वस्थ ग्रीष्मकालीन आहार का पालन करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आपको गर्मियों की स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षित रखने के लिए करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:
अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करें:
यह आवश्यक है कि आप और आपका परिवार गर्मियों में अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें। चूंकि हमें गर्मी के कारण बहुत पसीना आता है, इसलिए त्वचा में संक्रमण और गर्मी की अन्य बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। स्वस्थ व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाओं का पालन करने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है और मौसम के दौरान आपको सुरक्षित रखा जा सकता है।
हाइड्रेटेड रहना:
यह बिना कहे चला जाता है कि गर्मियों में अपने शरीर को हाइड्रेट रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन कर रहे हैं। साथ ही, ठंडा पानी पीने से बचें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें:
मौसमी फलों और सब्जियों के अपने विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ होते हैं। गर्मी का मौसम है जब आप आम, आलूबुखारा, टमाटर, तरबूज, जामुन, संतरा और अजवाइन का खूब सेवन करते हैं। ये आपके शरीर को पूरे मौसम में स्वस्थ रखते हैं और नहीं तो।
निष्कर्ष (Conclusion)
कई प्राकृतिक उपचार हैं जो आपको बढ़ती गर्मी की वजह से होने वाली परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि इन उपचारों का उपयोग उपचार के रूप में नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। पूर्ण वसूली के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। गर्मियों में स्वस्थ आहार का पालन करने से आप मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं से भी दूर रहेंगे। इसके अलावा, आप प्रभावी गर्मी के घरेलू उपचार के साथ अधिकांश मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ सकते हैं। हालांकि, गर्मी के प्रकोप से कोई न कोई अवश्य ही पीड़ित होता है। यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो पूरी तरह से ठीक होने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
दूसरी ओर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपके परिवार के सदस्य पुरानी बीमारियों से पर्याप्त रूप से सुरक्षित हैं, स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी खरीदना हमेशा सबसे अच्छा होता है, चाहे मौसम कोई भी हो।
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