हाइट कैसे बढ़ाएँ बेस्ट एक्सरसाइज 2022 | Best exercise for height increase in Hindi 2022. क्या आप सोच रहे है कि 18 वर्ष की उम्र के बाद लंबाई(हाइट) कैसे बढ़ाएं? क्या हाइट बढ़ाना मुश्किल है? तो दोस्तों आपको बता दे हाइट बढ़ाना कोई बड़ी बात नहीं है। आपको केवल आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूत decompressions को हटाना होता है। किसको लंबी हाइट नही चाहिए? सबको ही चाहिए होती है।
लंबाई किसी व्यक्ति के व्यक्तिव को बढ़ाने मस अहम भुमका निभाती है। आजकल लोग हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह की दवाई व गलत तरीके अपनाकर गलती भी करते है और अपना पैसा बर्बाद भी करते है। ये दवाईया काफी महंगी होने के साथ साथ इनका दुष्प्रभाव भी होता है। और इन सबकी कोई गारंटी भी नही होती। Also: Download GBWhatsApp Latest version.
वैसे देखा जाए तो हमरी हाइट हमारे पर्यावरण, हॉर्मोन, अनुवांशिक(gene) व हमारे पोषण जैसे कारकों पर निर्भर करता है। इन सभी कारकों को हराकर हम अपनी लंबाई में इजाफा कर सकते है। यह करना मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नही है। यदि आप ठान लेते है 18 कि उम्र के बाद भी आप आसानी से हाइट बढा सकते हैं। देखिए दोस्तों हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज व व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। आपको नियमित रूप से अच्छा आहार लेना है व रोजाना हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज व व्यायाम करनी होती है। आपको इस पोस्ट में हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज व व्यायाम के बारे में बताया गया है।
हाइट कैसे बढ़ाएँ यहाँ देखें 8 आसान एक्सरसाइज
आप नीचे दी गयी एक्सरसाइज से आसानी से अपनी हाइट बढ़ा सकते है। तो दोस्तों आइए जान लेते हैं कि best height exercise in Hindi, हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी है?
1. Hanging एक्सरसाइज (रोजाना लटके) करें
जैसा कि हम सब जानते है ग्रेविटी(गुरुत्व) बल हमे अपनी और खींचता है। ग्रेविटी हमारी हाइट को प्रभावित करती है। यदि आप Hanging(लटकना) वाली एक्सरसाइज करते है तो आपके शरीर मे खींचाव आता है। आपकी रीढ़ की हड्डी व मांसपेशियों में खिंचाव आने से लंबाई बढ़ती है।
आपको लटकने के लिए अपने हाथों के सहारे की जरूरत होती है आपको लटकने के लिए कोई जगह सुननी है और आपको वहां पर रोजाना 4 से 5 मिनट तक ना है। लटकने के साथ सादा पुलाव वाली एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
आप कम से कम 20 सेकंड तक तो जरूर लगते हैं और इस प्रक्रिया को 7 से 5 बार दौरा है यह एक्सरसाइज है निश्चित रूप से आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करेगी।
2. साइकिलिंग करें
हम सभी ने कभी न कभी साईकल तो जरूर चलाई होगी। बस आपको रोजाना साईकल चलानी है। ऐसा करने से आपकी पैर की मांशपेशियों को कठोरता मिलती है व आपकी बॉडी में रक्त संचार बढ़ जाता है।
यह एक्सरसाइज हमरी मासपेशियों में खिचावट आती है। और हमे हाइट बढ़ाने में सहायता करती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक साइकिलिंग जरूर करे।
3. रोजाना जॉगिंग करें
जॉगिंग करने से हमारी टांगो की लंबाई बढ़ती है। तो यदि आपको अपनी हाइट बढ़ानी है तो आपको रोजाना जॉगिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। छोटे छोटे कदमो से दौड़ना ही जॉगिंग कहलाता है। तेज़ भागने की जरूरत नही है।
जॉगिंग करने से हमारे पैर की हड्डियों को बढ़ाने में मदद करती है और उन्हें मजबूत भी बनाती है। यह एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने में एक वरदान के समान है। रोजाना के से कम 10-15 मिटन जॉगिंग जरूर करे।
4. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करे
साइड स्ट्रेच(side stretch) करने से हमारी मासपेशियों में खिंचाव आता है और इससे हड्डियों की लंबाई बढ़ती है। यह एक्सरसाइज हमारे शशरीर की मांसपेशियों को मजबूत भी बनाता है।
यह एक्सरसाइस करने से पहले ध्यान रखे कि आपके पीठ से लेकर आपके कंधे तक मांशपेशियों में खिंचाव आये और आपकी हाइट जल्दी बढ़े।
एक्सरसाइज करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना होता है फिर आपको अपने हाथों की मदद से शरीर को दाएं और बाएं मोडना रहता है। ऐसा एक्सरसाइज को दो तीन बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने में बेहद कारगर है। यह एक्सरसाइज आप बैठ कर भी कर सकते है, पीठ को सीधा रखें।
5. बास्केटबॉल खेलें
खेल खेलना एक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि है। बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो आपकी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकता है। खेलकूद से एड्रेनालाईन(adronyl) की मात्रा बढ़ती है और आपके शरीर में लचीलापन आता है। बास्केटबॉल एक ठोस खेल है जिसमें (कूदना) जंप शामिल हैं। सभी तकनीकी विवरणों के साथ, एक गोल स्कोर करने के लिए उचाई तक पहुंचने का लक्ष्य वास्तविक रोमांच है।
एक बास्केटबॉल टीम के साथ साइन अप करें और अपने आपको कई इंच अपनी हाइट बढ़ाते हुए देखें। इसमें पुरुषों के लिए हाइट बढ़ाने के लिए फंक्शनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं। गेंद को ड्रिबल करने से दोनों हाथों में सुधार होता है, न कि केवल प्रमुख हाथ। कोर्ट के चारों ओर आपके पैरों में लगातार हलचल आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
6. रस्स्सी कूदें (Rope Skipping)
ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्किपिंग एक आसान और किफायती तरीका है। छुट्टियों या खेलने के समय में यह कई बच्चों का पसंदीदा शगल है। लगातार कूदने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ती है।
रस्सी कूदने के लिए आपको: एक रस्सी लें और केबल के साथ दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर कूदें।
आप इस प्रक्रिया को जितनी देर तक कर सकते हैं दोहरा सकते हैं.
7. पानी में तैरना (Swimming)
नियमित रूप से तैराकी आपकी बाहों और अंगों को सही आकार में लाने में आपकी मदद कर सकती है। ऊंचाई बढ़ाने में आपकी सहायता करने में पानी का दबाव भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिन में एक या दो बार तैरना आपके स्नायुबंधन, टेंडन और रीढ़ को मजबूत करके उन कुछ इंच को जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको चाहिए।
8. Jump Squats करें
जंपिंग एक्सरसाइज, जैसे जंप स्क्वैट्स, हाइट बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। यह निचले शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग का समर्थन करता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है
कैसे करे: अपने शरीर को आगे की ओर रखते हुए, एक सामान्य खड़े होने की स्थिति से शुरू करें।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करके अपने आप को स्क्वाट में कम करें।
कूदते समय स्क्वाट से बाहर आते ही अपने पैरों के साथ कठिन ड्राइव करें।
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हाइट कैसे बढ़ाएँ 10 बेस्ट व्यायाम व योगासन
1. सूर्य नमस्कार योगासन करें
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सबसे लोकप्रिय योगाभ्यास है जिसमें 12 विभिन्न योग मुद्राएं शामिल हैं। प्रत्येक मुद्रा आपकी पीठ, कंधों, पैरों को फैलाती है और आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद करती है।
2. उलटा टेबल व्यायाम (Inversion table) योगासन
इनवर्जन टेबल एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो आपके कंधे, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। ये सभी मांसपेशियां आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करती हैं।
3. Pelvic Lift व्यायाम करें
पेल्विक लिफ्ट हाइट बढ़ाने के लिए सबसे आसान और आसान फ्लोर एक्सरसाइज में से एक है। इस कसरत में खिंचाव आपके नितंबों को मजबूत बनाता है और आपको आराम करने में मदद करता है। इस अभ्यास से आपकी निचली रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई में वृद्धि होती है।
4. Cobra Stretch व्यायाम करें
इस योगाभ्यास का उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाना है, जिससे यह लचीला और लचीला हो जाता है। यह आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि के विकास के लिए फायदेमंद है, जिससे आपकी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई में वृद्धि होती है।
अपने चेहरे को नीचे करके फर्श पर लेट जाएं और हथेलियां आपके कंधों के नीचे फर्श पर हों। अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को भी एक ऊंचा कोण बनाएं। जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर झुकें। 5 से 30 सेकंड के बीच चलने वाले प्रत्येक दोहराव के साथ कम से कम 3-4 प्रतिनिधि किए जाने चाहिए।
5. Forward Spine Stretch व्यायाम करें
अपने पैरों को सामने करके एक चटाई पर सीधे बैठ जाएं। आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा बढ़ाया जाना चाहिए और आपके पैरों को फ्लेक्स किया जाना चाहिए। श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। ऐसा करते समय आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों के सुझावों को छूने की कोशिश करें।
यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को अधिकतम सीमा तक फ्लेक्स रखने के लिए और भी अधिक खींचने की कोशिश कर सकते हैं। यह शुरुआत में मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से इस स्थिति को हासिल किया जा सकता है।
6. Cat Stretch व्यायाम करें
भारतीय दंडवत के रूप में भी जाना जाता है, यह व्यायाम आपकी रीढ़ को खोलने और आपके कंधों, छाती, हथेलियों और पीठ को मजबूत करने के लिए है। यह मूल रूप से आपके पेट पर तनाव डालते हुए आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन के लिए फायदेमंद होता है।
अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को बंद कर लें। अपनी रीढ़ को नीचे झुकाते हुए श्वास लें और अपनी रीढ़ को एक धनुषाकार स्थिति में और अपने सिर को नीचे लाते हुए साँस छोड़ें। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी धनुषाकार होनी चाहिए। अपने कंधों को ऊंचा और कोहनियों को सीधा रखें। आपकी श्रोणि की हड्डी फर्श को छूनी चाहिए। प्रत्येक दोहराव 3 से 8 सेकंड तक चलना चाहिए।
7. Standing Stretch योगासन करें
यह Cat Stretch व्यायाम के खिंचाव के समान है, सिवाय इसके कि आप इसे खड़े होकर करते हैं। स्थायी खिंचाव बछड़े की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाता है और आपकी रीढ़ को फैलाता है, जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार होता है।
8. Folded Hands Bend व्यायाम करें
मुड़े हुए हाथ खड़े और आगे रीढ़ की हड्डी के खिंचाव के समान झुकते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि आप इस स्ट्रेच में अपने हाथों का इस्तेमाल नहीं करते हैं।
9. Toe Standing व्यायाम करें
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना ऊंचाई बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। शुरुआत में आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए कुर्सी का सहारा ले सकते हैं।
10. Wall Stretch व्यायाम करें
एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और जितना हो सके अपने हाथों तक पहुंचने की कोशिश करें। ऐसा करते समय, आप अपने टिपटो पर जा सकते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके दीवार से सटाकर रखना चाहिए। यहां प्रत्येक दोहराव 4 से 6 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। यह खिंचाव जितना दिखता है उससे थोड़ा कठिन है क्योंकि आपकी रीढ़ दीवार के खिलाफ सपाट रखी जाती है।
अगर आप हाइट बढ़ाने के लिए हाइट एक्सरसाइज की तलाश में हैं? यहां ऊंचाई हासिल करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम दिए गए हैं। यह लेख आपको गतिविधियों और उन्हें करने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
ये ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम व्यावहारिक हैं और अधिकांश लोगों के लिए ऊंचाई में सफल वृद्धि हैं। आपको वांछित ऊंचाई प्राप्त करने में समय लगता है। इसलिए व्यायाम करते रहें और कुछ जीवनशैली में बदलाव करें जिससे आप लम्बे समय तक चल सकें!
निष्कर्ष: आशा करते हैं कि आपको इस पोस्ट में सही जानकारी मिली होगी. यदि आपने आज कुछ नई जानकारी पाई है तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं। यदि आपको यह जानकारी अच्छी लगे तो इसे अपने दोस्तों में जरुर शेयर करें।
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