How To Get Inner Peace (आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें): आंतरिक शांति प्राप्त करने के 10 तरीके | 10 ways to find inner peace In Hindi
हम वर्तमान में एक ऐसे समाज में रहते हैं जहाँ हमारे विचारों का शोर और हमारी चिंताएँ हमें प्रतिदिन भस्म करती हैं। इतनी तेज भागती दुनिया में, आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए एक संघर्ष हो सकता है। हम लगातार अपने जीवन में अगली चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह उन पहलुओं में से एक हो सकता है जो हमारे आंतरिक शांति को बाधित करते हैं। इस लेख में, हम साझा करेंगे कि पंद्रह सिद्ध तरीकों का उपयोग करके आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें।
आंतरिक शांति क्या है? (What is inner peace? In Hindi)
आंतरिक शांति शांति की वह स्थिति है जिसे आप अपने भीतर महसूस करते हैं। आपके आस-पास की दुनिया तनाव-उत्प्रेरण और अराजक हो सकती है, लेकिन यदि आप शांत महसूस करते हैं, तो आप आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं। यह मन की एक प्राप्त करने योग्य स्थिति है जिसका आपके दिमाग से आपके दैनिक जीवन में क्या हो रहा है, इसकी तुलना में अधिक है।
आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें
जब आंतरिक शांति प्राप्त करने की बात आती है, तो पहला कदम एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ आ रहा है। यदि आप निंदक हैं, या बहुत अधिक संशयवादी हैं, तो यह आपको मन की इस शांत अवस्था तक पहुँचने से रोकेगा।
आंतरिक शांति प्राप्त करने से पहले आपको एक खुला दिमाग लाने की जरूरत है। इसके साथ, यहां पहुंचने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. ध्यान (Meditation)
शुरू करने के लिए, हमारे पास ध्यान है। हम हमेशा हर चीज के बारे में सोचते रहते हैं, चाहे वह हमारे भविष्य के रूप में हो, हमारे कार्य कार्यों के रूप में, या हम रात के खाने के लिए क्या खा रहे हैं। हम चीजों के बारे में कभी नहीं सोच रहे हैं। यही कारण है कि ध्यान हमारे जीवन में शांति की भावना को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो हम अपने लिए कर सकते हैं। ध्यान आपको एक ब्रेक देता है जिसकी आपको अपने विचारों के शोर से जरूरत होती है।
अपना ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए, हमारे ऐप डिक्लटर द माइंड को देखें। यदि आप नए हैं, तो हमारे ध्यान पाठ्यक्रम देखें। एक बार जब आप प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करना जानते हैं, तो आप कुछ आंतरिक शांति प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
नीचे दी गई आंतरिक शांति के लिए इस निर्देशित ध्यान को आजमाने पर विचार करें।
2. सोशल मीडिया डिटॉक्स (Social media detox)
आंतरिक शांति को बाधित करने वाले कारणों में से एक सोशल मीडिया है। सोशल मीडिया सबसे सुलभ मंच है जहां तुलना मौजूद है। यह आपके जीवन में मुख्य आकर्षण की प्रतियोगिता है। हालाँकि, आप जो महसूस करने में विफल होते हैं, वह यह है कि कोई भी कभी भी उन क्षणों को पोस्ट नहीं करता है जो सांसारिक और सामान्य हैं। यदि आप हमेशा सोशल मीडिया पर हाइलाइट रील देखते रहते हैं, तो यह आपको चिंता दे सकता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन नहीं जी रहे हैं। जैसा कि आप अपने दोस्तों और अनुयायियों को अपनी यात्रा, उनके रिश्ते, उनकी सफलताओं को पोस्ट करते हुए देखते हैं, आप अपने जीवन की तुलना उनके जीवन से कर रहे हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से सावधान नहीं हैं, तो सोशल मीडिया आपकी आंतरिक शांति को बाधित कर सकता है।
यहीं से FOMO या ‘फियर ऑफ मिसिंग आउट’ की अवधारणा आती है। सोशल मीडिया आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन न जीने का डर पैदा कर सकता है, और अपने दोस्तों की कहानियों और पोस्ट से अपनी तुलना करने से आपकी आंतरिक शांति भंग हो जाएगी। जरूरी नहीं कि आपको एक हफ्ते या एक महीने के लिए पूरी तरह से सोशल मीडिया डिटॉक्स करना पड़े। हालांकि, समय-समय पर अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। ऐसा करने से आपको वास्तविकता और मन की शांति पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है। सोशल मीडिया एक मुखौटा हो सकता है, और आप इस बात में अंतर करने में असफल हो सकते हैं कि क्या वास्तविक है और क्या नहीं।
3. आत्म-प्रेम का अभ्यास करें (Practice self-love)
सामान्य तौर पर, अगर आप खुद से प्यार करते हैं तो दुनिया और अधिक शांतिपूर्ण हो जाती है। हमारी आंतरिक शांति को बाधित करने वाले पहलुओं में से एक है हमारे भीतर निरंतर युद्ध। आत्म-प्रेम का अभ्यास करके, आप अपने जीवन में आंतरिक शांति को एकीकृत कर रहे होंगे। आप उन चीजों को करके सक्रिय रूप से इसका अभ्यास कर सकते हैं जो आपको खुश करती हैं और आपकी आत्मा को ऊपर उठाती हैं। यदि आपके जुनून में किताबें लिखना और पढ़ना शामिल है, तो आप अपने खाली समय में इन गतिविधियों को कर सकते हैं।
आप अपना और अपने शरीर का ख्याल रखकर भी आत्म-प्रेम का अभ्यास कर सकते हैं। वर्कआउट करना सबसे आम प्रथाओं में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर में एंडोर्फिन छोड़ता है, बल्कि यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, जिससे आंतरिक शांति मिलती है। कुछ ऐसा करना जिसके बारे में आप भावुक हैं, अंततः आंतरिक शांति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। आंतरिक शांति के मुख्य कारणों में से एक संघर्ष और जुनून की कमी है। यदि आप अपने आप में निवेश करते हैं और अपना ख्याल ठीक से रखते हैं, तो आपके जीवन में आंतरिक शांति के लिए अधिक जगह है।
4. दयालु बनें (Be kind)
जब आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु होते हैं, तो आप एक आंतरिक शांति पा सकते हैं। क्या आपने हाल ही में अन्य लोगों के लिए दयालुता या अच्छे काम करने की कोशिश की है? आप लोगों के लिए अच्छे काम करने से शांति पा सकते हैं। जब आप दुनिया में अच्छाई डालते हैं, तो आप अपने में अच्छा वापस आते हैं। दयालु होने से आपकी भलाई में सुधार होता है। यदि आप एक अराजक समय से गुजर रहे हैं, तो दैनिक आधार पर दयालु कार्य करने पर विचार करें। आप जल्दी से पाएंगे कि आपको आंतरिक शांति मिलती है क्योंकि आपका दिमाग दयालु होने पर इतना केंद्रित है कि वह अब नाटक को नोटिस नहीं करता है। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे कम भाग्यशाली हैं क्योंकि उन्हें आपकी मदद की आवश्यकता होगी। जब आप दूसरों की मदद करेंगे तो आपको अधिक शांति मिलेगी क्योंकि यह आपकी भी मदद करता है।
5. नेगेटिविटी से दूर रहें (Steer clear from negativity)
यह सबसे बुनियादी है, फिर भी अपने जीवन में आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए सबसे कठिन काम हो सकता है। बेशक, शांत दिमाग वाला कोई भी व्यक्ति नकारात्मकता नहीं चाहेगा। हालाँकि, कभी-कभी सकारात्मकता के बजाय नकारात्मकता पर ध्यान देना हमारे स्वभाव में होता है। अपने जीवन में नकारात्मकता पर ध्यान देना, चाहे वह आपके विचारों के रूप में हो या आपकी आदतों के रूप में, आपकी शांति को बाधित करेगा। नकारात्मकता आपके पास वर्तमान में मौजूद आंतरिक शांति को बर्बाद करने का सबसे तेज़ तरीका है। नकारात्मकता पर ध्यान देना सबसे आसान काम है।
उदाहरण के लिए, जब कोई चीज आपकी अपेक्षा के विपरीत होती है, तो सबसे स्वाभाविक बात यह होगी कि चीजों के उज्ज्वल पक्ष की तलाश करने के बजाय स्थिति की नकारात्मकता पर जीना होगा। जब हम अपने नकारात्मक विचारों जैसी सरल चीज़ पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उस नियंत्रण को अपनी शांति पर दे रहे होते हैं। स्थिति और चीजों की खामियों और निराशा की तलाश करने के बजाय, अधिक सकारात्मक होना चुनना आपकी आंतरिक शांति की भावना को वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है। शिकायत करना बंद करना सीखें और नकारात्मकता से दूर रहें।
6. आत्म-दया से बचें (Avoid self-pity)
एक तरह से यह ऊपर बताई गई नकारात्मकता से जुड़ा है। इंसानों के रूप में, जब चीजें हमारे रास्ते पर नहीं जा रही होती हैं, तो हमारे पास आत्म-दया की दिनचर्या में जाने की यह अत्यधिक प्रवृत्ति होती है। अगर हमें वह नौकरी नहीं मिली या हम ब्रेकअप से गुजरते हैं, तो हम अपने भीतर बेकार, अपराधबोध और पछतावे की भावनाओं को एकीकृत कर लेते हैं, यही वजह है कि हम पूरी तरह से अपनी शांति खो देते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। यह एक सामान्य प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक स्वस्थ आदत नहीं है। अपने आप पर दया करना न केवल अपनी भावनाओं पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने का सबसे तेज़ तरीका है, बल्कि यह आपको अवसाद और चिंता की भावना देता है।
जीवन आम तौर पर कठिन होता है, और आत्म-दया इस तथ्य को बदलने वाला नहीं है कि जीवन कभी-कभी दर्दनाक होता है। केवल आत्म-दया की बात यह है कि यह आमतौर पर आपको पहले की तुलना में बदतर महसूस कराता है और अन्य लोगों के लिए दोष लेता है। अपनी शांति वापस पाने के लिए, खुद पर दया करने के बजाय स्थिति के बारे में जागरूकता और जवाबदेही लें। अपने आप से कहने के बजाय, “मैं इतना बेकार व्यक्ति हूं,” जिम्मेदारी लें और अपने आप से कहें, “मैंने गड़बड़ कर दी है, लेकिन मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं।” इस आदत का अभ्यास करके, आप अपना नियंत्रण वापस ले रहे हैं, अधिक आत्मविश्वास पैदा कर रहे हैं, और आप अपने जीवन के बारे में कुछ करने का निर्णय ले रहे हैं। हम यह महसूस करने में विफल होते हैं कि हमारा जीवन, हमारी शांति सहित, हमारे नियंत्रण में है, और यदि हम अपने जीवन के बारे में पहले कुछ नहीं करते हैं तो हमें शांति नहीं मिल सकती है।
7. खूब हसना (Laugh a lot)
आप उस जगह से शांति की उम्मीद नहीं कर सकते जहां आप अपने जीवन को बहुत गंभीरता से ले रहे हैं। जीवन काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आखिरकार, आप अपने लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपने जीवन में सुंदरता का पता लगाना। छोटी से छोटी बात पर भी हंसना ठीक है। आखिर हंसी संघर्ष की सबसे अच्छी दवा साबित हुई है। अपने दोस्तों से संपर्क करें और एक मुलाकात की व्यवस्था करें। नेटफ्लिक्स पर एक मजेदार फिल्म देखें। अपने दोस्तों के साथ वाइन नाइट बिताएं। मूल रूप से, केवल सबसे सांसारिक चीजों में भी हास्य खोजें। आंतरिक शांति अक्सर ऐसी जगह से प्राप्त होती है जिसकी आप कभी उम्मीद नहीं करते हैं, और कभी-कभी, वह हास्य और हँसी की जगह से होती है।
8. सम्मान के साथ संवाद करें (Communicate respectfully)
जब आप नियमित रूप से दूसरों के प्रति सम्मानपूर्वक संवाद करते हैं तो आप आंतरिक शांति पा सकते हैं। जब आप मुखर होकर लेकिन सकारात्मक रूप से बोलते हैं, तो गलत व्याख्या के लिए बहुत कम जगह होती है। आपका मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने लायक है, इसलिए गरमागरम चर्चाओं में शांत रहें। गलत संचार की आपकी पिछली गलतियों को भविष्य की स्थितियों के लिए सुधारा जा सकता है। पुशओवर बनकर लोगों को अपने ऊपर चलने की अनुमति न दें; आप अभी भी अपने लिए खड़े हो सकते हैं। हालाँकि, अपने जीवन से आहत और आपत्तिजनक भाषा को काट दें। गलत बात कहने से होने वाला ड्रामा कोई नहीं चाहता।
9. खुद को विचलित करें (Distract yourself)
मुझे पता है कि अपनी भावनाओं को भूलने के लिए विकर्षणों का उपयोग करना अस्वस्थ हो सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में, ध्यान भंग करना वास्तव में आपके लिए सही हो सकता है और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप चिंता या अपने स्वयं के विचारों से अभिभूत हैं, तो नियंत्रण की भावना हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए वीडियो गेम, वर्कआउट या नेटफ्लिक्स चलाना उचित है। अगर हम सावधान नहीं हैं तो हमारी भावनाएं हमें नियंत्रित कर सकती हैं, और यह एक सुंदर दृश्य नहीं है। ध्यान भटकाने का उपयोग करके, यह आपको सीधे सोचने और अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। आप चीजों को महसूस करने के लिए अपने विकर्षण का उपयोग पलायन के रूप में नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह आपकी भावनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित करने का एक आउटलेट है।
इसके अलावा, अपने विचारों और भावनाओं को सही ढंग से संसाधित करके, यह आपको अपनी शांति वापस पाने में मदद करता है। इसके विपरीत, व्याकुलता जैसे चिंता राहत खेल व्यक्तिगत निर्णय लेने के लिए अपनी भावनाओं का उपयोग करने की तुलना में आपको ध्यान केंद्रित करने और सीधे सोचने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे आप अभिभूत होते हैं, यदि आप भावनाओं के उच्च स्तर पर कुछ भी करने का प्रयास करते हैं, तो यह विनाशकारी हो सकता है।
10. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें (Practice self-care)
जब आप आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपनी भलाई में सुधार करते हैं। जब आप गतिविधियों को करते हैं, तो आप आंतरिक शांति पा सकते हैं, जैसे प्रियजनों के साथ समय बिताना जो आपको ऊपर उठाते हैं, फ्लोट टैंक में जाते हैं, अपने आप से दयालुता से बात करते हैं, और आत्म करुणा का अभ्यास करते हैं। आंतरिक शांति तब आती है जब आप यह स्वीकार करने का अभ्यास करते हैं कि आप कौन हैं। आप जीवन का आनंद लेने और शांतिपूर्ण दिमाग रखने के लायक हैं। आप एक लचीला व्यक्ति हैं, आपको केवल अपने आप से बेहतर व्यवहार करने की आवश्यकता है। ध्यान का अभ्यास करके, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलकर और आत्म करुणा का अभ्यास करके कठिन भावनाओं को प्रबंधित करें। शांति की खोज स्वयं की देखभाल से शुरू होती है।
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