मानसिक स्वास्थ्य क्या है? मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करे? – About Mental Health in Hindi, मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है? अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें? – Mentally Healthy kaise rahe? मानसिक स्वास्थ्य संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और भावनात्मक कल्याण को संदर्भित करता है। यह सब कुछ है कि लोग कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। लोग कभी-कभी “मानसिक स्वास्थ्य” शब्द का उपयोग मानसिक विकार की अनुपस्थिति के लिए करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य दैनिक जीवन, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि, यह लिंक दूसरी दिशा में भी काम करता है। लोगों के जीवन में कारक, पारस्परिक संबंध और शारीरिक कारक सभी मानसिक स्वास्थ्य व्यवधानों में योगदान कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से व्यक्ति की जीवन का आनंद लेने की क्षमता को संरक्षित किया जा सकता है। ऐसा करने में जीवन की गतिविधियों, जिम्मेदारियों और मनोवैज्ञानिक लचीलापन प्राप्त करने के प्रयासों के बीच संतुलन प्राप्त करना शामिल है।
तनाव, अवसाद और चिंता जैसी स्थितियां मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और व्यक्ति की दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य शब्द आम उपयोग में है, डॉक्टर मनोवैज्ञानिक विकारों के रूप में पहचानी जाने वाली कई स्थितियों में शारीरिक जड़ें हैं।
इस लेख में, हम बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी से लोगों का क्या मतलब है। हम सबसे आम प्रकार के मानसिक विकारों का भी वर्णन करते हैं, जिसमें उनके शुरुआती लक्षण और उनका इलाज कैसे किया जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
मानसिक स्वास्थ्य कल्याण की स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है, उत्पादक रूप से काम कर सकता है, और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम है।”
डब्ल्यूएचओ इस बात पर जोर देता है कि मानसिक स्वास्थ्य “मानसिक विकारों या अक्षमताओं की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है।” चरम मानसिक स्वास्थ्य न केवल सक्रिय स्थितियों से बचने के बारे में है, बल्कि चल रहे कल्याण और खुशी की देखभाल भी करता है।
वे इस बात पर भी जोर देते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और बहाल करना व्यक्तिगत आधार पर और साथ ही दुनिया भर के विभिन्न समुदायों और समाजों में महत्वपूर्ण है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन का अनुमान है कि लगभग 5 में से 1 वयस्क हर साल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करता है।
2017 में, एक अनुमानित11.2 मिलियन वयस्कविश्वसनीय स्रोतनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) के अनुसार, अमेरिका में, या लगभग 4.5% वयस्कों की गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थिति थी।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम कारक
हर किसी को मानसिक स्वास्थ्य विकार विकसित होने का कुछ जोखिम होता है, चाहे उनकी उम्र, लिंग, आय या जातीयता कुछ भी हो।
अमेरिका और अधिकांश विकसित दुनिया में, मानसिक विकार हैंप्रमुख कारणों में से एकविश्वसनीय स्रोतविकलांगता का।
सामाजिक और वित्तीय परिस्थितियाँ, जैविक कारक और जीवन शैली विकल्प सभी एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को आकार दे सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोगों के एक बड़े हिस्से में एक समय में एक से अधिक स्थितियां होती हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कारकों के नाजुक संतुलन पर निर्भर करता है और जीवन के कई तत्व और दुनिया बड़े पैमाने पर विकारों में योगदान करने के लिए मिलकर काम कर सकती है।
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निम्नलिखित कारक मानसिक स्वास्थ्य व्यवधानों में योगदान कर सकते हैं
- लगातार सामाजिक और आर्थिक दबाव-
सीमित वित्तीय साधन होने या हाशिए पर या उत्पीड़ित जातीय समूह से संबंधित होने से मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
2015 अध्ययनविश्वसनीय स्रोतईरान में 903 परिवारों में से गरीबी और एक बड़े शहर के बाहरी इलाके में रहने सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कई सामाजिक आर्थिक कारणों की पहचान की।
शोधकर्ताओं ने कुछ समूहों के लिए मानसिक स्वास्थ्य उपचार की उपलब्धता और गुणवत्ता में अंतर को परिवर्तनीय कारकों के संदर्भ में भी समझाया, जो समय के साथ बदल सकते हैं, और अपरिवर्तनीय कारक, जो स्थायी हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए परिवर्तनीय कारकों में शामिल हैं:
- सामाजिक आर्थिक स्थिति, जैसे कि क्या स्थानीय क्षेत्र में काम उपलब्ध है
- व्यवसाय
- एक व्यक्ति की सामाजिक भागीदारी का स्तर
- शिक्षा
- आवास की गुणवत्ता
अपरिवर्तनीय कारकों में शामिल हैं:
- लिंग
- आयु
- जातीयता
अध्ययन में लिंग को एक परिवर्तनीय और अपरिवर्तनीय कारक दोनों के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि महिला होने से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति कम होने का खतरा 3.96 गुना बढ़ गया।
“कमजोर आर्थिक स्थिति” वाले लोगों ने भी इस अध्ययन में मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्चतम स्कोर किया।
- जैविक कारक–
एनआईएमएच का सुझाव है कि आनुवंशिक पारिवारिक इतिहाससंभावना बढ़ाएंविश्वसनीय स्रोतमानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, क्योंकि कुछ जीन और जीन वेरिएंट एक व्यक्ति को उच्च जोखिम में डालते हैं।
हालांकि, कई अन्य कारक इन विकारों के विकास में योगदान करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया के लिंक के साथ एक जीन होने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि एक स्थिति विकसित होगी। इसी तरह, बिना संबंधित जीन वाले या मानसिक बीमारी के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में अभी भी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे तनाव, अवसाद और चिंता अंतर्निहित, जीवन बदलने वाली शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कैंसर, मधुमेह और पुराने दर्द के कारण विकसित हो सकती है।
मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के पास है ये चीजें:
- संतोष की भावना।
- जीने का उत्साह और हंसने और मस्ती करने की क्षमता।
- तनाव से निपटने और विपरीत परिस्थितियों से उबरने की क्षमता।
- उनकी गतिविधियों और उनके संबंधों दोनों में अर्थ और उद्देश्य की भावना।
- नए कौशल सीखने और परिवर्तन के अनुकूल होने का लचीलापन।
- काम और खेल, आराम और गतिविधि आदि के बीच संतुलन।
- रिश्तों को पूरा करने और बनाए रखने की क्षमता।
- आत्म-विश्वास और उच्च आत्म-सम्मान।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें? – Mentally Healthy kaise rahe?
कोई भी मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकता है – और जीवन भर हममें से अधिकांश लोग करेंगे। अकेले इस साल, हम में से पांच में से लगभग एक निदान योग्य मानसिक विकार से पीड़ित होगा। फिर भी, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कितनी आम हैं, इसके बावजूद हममें से कई लोग अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं।
हम उन भावनात्मक संदेशों को नज़रअंदाज़ करते हैं जो हमें बताते हैं कि कुछ गलत है और शराब, ड्रग्स, या आत्म-विनाशकारी व्यवहारों के साथ खुद को विचलित करके या स्वयं-औषधि द्वारा इसे कठिन बनाने का प्रयास करते हैं। हम अपनी समस्याओं को इस उम्मीद में दबाते हैं कि दूसरे इस पर ध्यान नहीं देंगे। हमें उम्मीद है कि अंततः हमारी स्थिति अपने आप सुधर जाएगी। या हम बस हार मान लेते हैं—अपने आप से यह कहना कि “हम जैसे हैं वैसे ही हैं।”
अच्छी खबर यह है: आपको बुरा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। आप अपने मूड को बेहतर बनाने, अधिक लचीला बनने और जीवन का अधिक आनंद लेने के लिए कुछ अभ्यास अपना सकते हैं। लेकिन जैसे शारीरिक स्वास्थ्य के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, वैसे ही यह मानसिक स्वास्थ्य के साथ भी है। हमें मजबूत मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए इन दिनों कड़ी मेहनत करनी है, सिर्फ इसलिए कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे जीवन हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है।
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- सामाजिक संबंध को प्राथमिकता बनाएं—खासकर आमने-सामने
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कितना समय देते हैं, फिर भी आपको दूसरों की संगति की आवश्यकता होगी ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें और कार्य कर सकें। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं जिनके साथ रिश्तों की भावनात्मक ज़रूरतें और दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध हैं। हम जीवित रहने के लिए नहीं हैं, अकेले बढ़ने दें, अलगाव में। हमारा सामाजिक दिमाग साहचर्य के लिए तरसता है – तब भी जब अनुभव ने हमें शर्मीला और दूसरों के प्रति अविश्वासी बना दिया हो।
- सक्रिय रहना मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि शरीर के लिए
मन और शरीर आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं। जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अधिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण का अनुभव करेंगे। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन, शक्तिशाली रसायन भी निकलते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। नियमित व्यायाम या गतिविधि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है, तनाव दूर कर सकती है, याददाश्त में सुधार कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।
- जानें कि अपने तनाव के स्तर को कैसे नियंत्रित रखें
तनाव मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। जबकि सभी तनावों से बचा नहीं जा सकता है, तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ आपको चीजों को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकती हैं।
एक दोस्ताना चेहरे से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आमने-सामने सामाजिक संपर्क जो आपकी परवाह करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने से “लड़ाई-या-उड़ान” जैसी हानिकारक तनाव प्रतिक्रियाओं पर तुरंत ब्रेक लग सकता है। यह तनाव को कम करने वाले हार्मोन भी रिलीज करता है, इसलिए आप बेहतर महसूस करेंगे, भले ही आप तनावपूर्ण स्थिति को बदलने में असमर्थ हों।
अपने होश में अपील। क्या एक उत्थान गीत सुनने से आप शांत महसूस करते हैं? या ग्राउंड कॉफी या पसंदीदा खुशबू महक? या हो सकता है कि स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना आपको केंद्रित महसूस कराने के लिए जल्दी काम करता है? हर कोई संवेदी इनपुट पर थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए अभी से प्रयोग करना शुरू करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपका तंत्रिका तंत्र संवेदी इनपुट पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, तो आप तनाव से कहीं भी या जब भी प्रभावित हों, तो आप अपने आप को जल्दी से शांत करने में सक्षम होंगे।
ख़ाली समय को प्राथमिकता दें। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में बिना किसी कारण के भाग लें, इसके अलावा वे आपको अच्छा महसूस कराते हैं। किसी मज़ेदार फ़िल्म में जाएँ, समुद्र तट पर सैर करें, संगीत सुनें, कोई अच्छी किताब पढ़ें या किसी दोस्त से बात करें। चीजों को सिर्फ इसलिए करना क्योंकि वे मज़ेदार हैं, कोई भोग नहीं है। खेल एक भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकता है।
चिंतन और प्रशंसा के लिए समय निकालें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। मध्यस्थता करें, प्रार्थना करें, सूर्यास्त का आनंद लें, या अपने दिन के दौरान जो अच्छा, सकारात्मक और सुंदर है, उस पर ध्यान देने के लिए बस कुछ समय दें।
- मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क-स्वस्थ आहार खाएं
जब तक आपने अतीत में अपने आहार को बदलने की कोशिश नहीं की है, तब तक आप इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि आप कितना खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं – आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। एक अस्वास्थ्यकर आहार आपके मस्तिष्क और मूड पर भारी पड़ सकता है, आपकी नींद को बाधित कर सकता है, आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना, चीनी में कम और स्वस्थ वसा में समृद्ध, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, आपकी नींद और मनोदशा में सुधार कर सकता है, और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।
लोग आनुवंशिकी और अन्य स्वास्थ्य कारकों के आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए थोड़ा अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए प्रयोग करें कि आप जिस भोजन को शामिल करते हैं – या उससे काटते हैं – आपका आहार आपके महसूस करने के तरीके को बदल देता है। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह “खराब वसा” को काटकर है जो आपके मूड और दृष्टिकोण को नुकसान पहुंचा सकती है, और उन्हें “अच्छे वसा” से बदल सकती है जो मस्तिष्क-स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
खाद्य पदार्थ जो मूड को बढ़ाते हैं–
- ओमेगा -3 से भरपूर वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एंकोवी, सार्डिन, टूना।
- अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली जैसे मेवे।
- एवोकैडो।
- सन का बीज।
- फलियां।
- पत्तेदार साग जैसे पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
- ताजे फल जैसे ब्लूबेरी।
- नींद में कंजूसी न करें—यह आपके विचार से ज्यादा मायने रखता है
यदि आप व्यस्त जीवन जीते हैं, तो नींद में कटौती करना एक चतुर चाल की तरह लग सकता है। लेकिन जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो पर्याप्त नींद लेना एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं। यहां और वहां कुछ घंटे भी छोड़ना आपके मूड, ऊर्जा, मानसिक तेज और तनाव को संभालने की क्षमता पर भारी पड़ सकता है। और लंबी अवधि में, पुरानी नींद की कमी आपके स्वास्थ्य और दृष्टिकोण पर कहर बरपा सकती है।
जबकि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन जब आप लेटते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं तो नींद आने की उम्मीद करना अक्सर अवास्तविक होता है। आपके मस्तिष्क को दिन के अंत में आराम करने के लिए समय चाहिए। इसका मतलब है कि सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन-टीवी, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर- की उत्तेजना से ब्रेक लेना, काम को अलग करना, और अगले दिन तक बहस, चिंता या विचार-मंथन को स्थगित करना।
- जीवन में उद्देश्य और अर्थ खोजें
हर कोई अलग-अलग तरीकों से अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करता है जिसमें दूसरों को भी लाभ होता है, साथ ही साथ स्वयं को भी। आप इसे जरूरत महसूस करने, अपने बारे में अच्छा महसूस करने, एक उद्देश्य जो आपको प्रेरित करते हैं, या बस सुबह बिस्तर से उठने का एक कारण के रूप में सोच सकते हैं। जैविक शब्दों में, मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अर्थ और उद्देश्य खोजना आवश्यक है क्योंकि यह नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने और मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और आपको मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अन्य कदम उठाने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालाँकि आप जीवन में अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करते हैं, इसे हर दिन करना महत्वपूर्ण है।
- पेशेवर मदद कब लेनी है
यदि आपने अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास किए हैं और फिर भी घर, काम या अपने रिश्तों में बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। हालाँकि, इन स्व-सहायता चरणों का पालन करने से आपको अभी भी लाभ होगा। वास्तव में, देखभाल करने वाले पेशेवर से इनपुट अक्सर हमें खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
हम अक्सर अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं की उपेक्षा क्यों करते हैं?
आज की उन्नत दुनिया में भी, हम में से बहुत से लोग अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने में अक्सर अनिच्छुक या असमर्थ होते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- कुछ समाजों में, मानसिक और भावनात्मक मुद्दों को शारीरिक मुद्दों की तुलना में कम वैध माना जाता है। उन्हें कमजोरी के संकेत के रूप में या किसी तरह हमारी अपनी गलती के रूप में देखा जाता है।
- कुछ लोग गलती से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं, जिसे हमें जानना चाहिए कि कैसे “बाहर निकलना” है। पुरुष, विशेष रूप से, अक्सर मदद लेने के बजाय अपनी भावनाओं को दबा देते हैं।
- हमारी तेज-तर्रार दुनिया में, हम जटिल समस्याओं के त्वरित, सरल उत्तर खोजने के लिए जुनूनी हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक दुनिया में लोगों तक पहुंचने के बजाय हम अनिवार्य रूप से सोशल मीडिया की जांच करके दूसरों के साथ संबंध की तलाश करते हैं। या हमारे मूड को बढ़ावा देने और अवसाद को कम करने के लिए, हम अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के बजाय एक गोली मार देंगे।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि वे मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के लिए मदद मांगते हैं, तो केवल उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं जो दवाएं (जो अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आती हैं) या चिकित्सा (जो लंबी और महंगी हो सकती हैं) हैं। सच्चाई यह है कि, आपके मुद्दे जो भी हों, आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे बेहतर बनाने और अधिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण का अनुभव करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। और तुम आज से शुरू कर सकते हो!
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