पढाई(study) में ध्यान(मन) कैसे लगायें | पढ़ाई में एकाग्रता(ध्यान) कैसे बढ़ाएं

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उंगलियों पर मौजूद तकनीक(technology) के साथ, इन दिनों पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो गया है। अध्ययन(पढ़ाई) केवल किसी पुस्तक की पंक्तियों को पढ़ने की प्रक्रिया नहीं है। इसमें विचारों को समझना और ज्ञान को समझना शामिल है।

जब आपके दिमाग में बहुत कुछ चल रहा हो तो ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होता है और विकर्षण(distractions) आपको पढ़ाई से ध्यान हटाने की ओर ले जाता है।

क्या आपने कभी किसी खोज इंजन(google) का उपयोग किसी चीज़ को खोजने के लिए किया है, लेकिन अचानक से आप एक खोज(search) से दूसरी खोज की ओर चले जाते हैं, आप पहले से पूरी तरह से अलग कुछ खोज रहे थे? जब आप पढ़ते हैं तो वही चीजें होती हैं, है ना? लेकिन चिंता मत करो!

अपने अध्ययन(पढ़ाई) के घंटों का अधिकतम उपयोग करने के लिए अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए यहां 5 प्रभावी पढ़ाई में एकाग्रता(ध्यान) बढ़ाने कि युक्तियां दी गई हैं। आज हम यहां चर्चा करेंगे कि पढ़ाई में एकाग्रता कैसे बढ़ाई जाए, पढ़ाई में एकाग्रता में गड़बड़ी का कारण, पढ़ाई पर ध्यान कैसे दें, पढाई मे मन लगाने के लिए क्या करे? आदि।

तो आइए पहले समझते हैं कि बच्चों में कम एकाग्रता के लक्षण क्या हैं:

• हत्तोसाहित(Lack of interest)
• स्थिर बैठने और विचार की एक train को बनाए रखने में असमर्थता
• आसानी से भटकना
• दिवास्वप्न(daydreaming) प्रतीत होता है
• निर्देशों का पालन करने में कठिनाई
• चीजों को व्यवस्थित रखने में असमर्थता

पढ़ाई में ध्यान(मन) को प्रभावित करने वाले कारक(factors)

• ध्यान अवधि और एकाग्रता दोनों कई कारणों से भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोगों को विकर्षणों(distractions) को दूर करने में कठिन समय लगता है। उम्र और नींद की कमी एकाग्रता(ध्यान) को प्रभावित कर सकती है।
• अधिकांश लोग उम्र के साथ चीजों को अधिक आसानी से भूल जाते हैं, और कम एकाग्रता(पढ़ाई में ध्यान), स्मृति(memory loss) हानि हो सकती है।
• सिर या मस्तिष्क की चोटें, साथ ही कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां भी एकाग्रता(पढ़ाई में ध्यान) को प्रभावित कर सकती हैं।
• जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो निराश होना आसान होता है लेकिन पढ़ाई में ध्यान नहीं हो पाता। यह तनाव और जलन पैदा कर सकता है, जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जाता है कि आपको दूर के सपने को और भी अधिक करने की आवश्यकता है।

अपनी एकाग्रता में सुधार करने में सहायता के लिए शोध-समर्थित विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। हम कुछ ऐसी स्थितियों पर भी ध्यान देंगे जो एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं और यदि आप अपने आप पर एकाग्रता बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह मदद नहीं करता है।

परीक्षा के समय क्या जरूरी है?

परीक्षा के लिए अध्ययन करना एक मानसिक रूप से आकर्षक गतिविधि है। यह मानसिक गतिविधि किसी भी शारीरिक गतिविधि के समान ही दबाव डालने वाली हो सकती है। परीक्षा बहुत तनावपूर्ण स्थिति बन सकती है, खासकर जब कुछ महत्वपूर्ण परीक्षा के परिणाम पर निर्भर करता है।

एक परीक्षा में सफल होने के लिए कुछ बातें आवश्यक हैं:

• उचित पोषण(Good Nutrition)
• व्याकुलता मुक्त वातावरण(distraction free mind)
• एकाग्र मन(focus Mind)
• निष्ठा(Dedication)
• मानसिक दृढ़ता(Mental Perseverance)

ये सभी मिलकर एक एकाग्रता(पढ़ाई में ध्यान) बनाते हैं। एकाग्रता किसी मुद्दे, विषय, कार्य या वस्तु पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की शक्ति है। और यह अच्छे परिणामों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।

पढ़ाई(study) में ध्यान कैसे बढ़ाएं | पढाई में ध्यान(मन) कैसे लगायें

1. एक अच्छा अध्ययन(पढ़ाई) वातावरण बनाएं

एक अच्छा अध्ययन वातावरण आपको अपनी एकाग्रता बनाए रखने और अपनी सीखने की क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है। हर किसी की अपनी अध्ययन परिवेश प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए अपनी प्राथमिकताएं चुनें और अपने आप को सभी विकर्षणों से मुक्त करें।

जहां तक संभव हो, आपको अच्छी रोशनी और उचित वेंटिलेशन के साथ एक सुखद और साफ अध्ययन स्थान नामित करने का प्रयास करना चाहिए। यह आपको विकर्षणों को कम करने और आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करेगा।

यह सलाह दी जाती है कि अध्ययन शुरू करने से पहले आपको अपने सभी आवश्यक संसाधन जैसे पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, अध्ययन मार्गदर्शिकाएँ, पिछले वर्षों के पेपर पेन आदि को इकट्ठा कर लेना चाहिए ताकि जब आप अध्ययन कर रहे हों तो आप अपनी चीजों को पुनः प्राप्त करने के लिए खुद को परेशान न करें।

2. एक अध्ययन योजना (study Plan) बनाएं

जब आपके पास पढ़ने के लिए बहुत सी चीजें हों, तो हर चीज को हासिल करना मुश्किल लग सकता है। केवल एक विषय में गहराई से गोता लगाने के बजाय प्रत्येक दिन तदनुसार अध्ययन करने के लिए विशिष्ट विषयों के साथ अपने अध्ययन सत्र को शेड्यूल करें।

अपने अध्ययन को उन तार्किक वर्गों(logical sections) में विभाजित करें जिनकी शुरुआत और अंत है। उदाहरण के लिए, दिन के अंत तक किसी निश्चित विषय के सभी अध्यायों को सीखने के बजाय, बस एक लक्ष्य निर्धारित करें जैसे “मैं 1-3 अध्याय 4 बजे तक सीखूंगा फिर टहलने का ब्रेक लें।” इस तरह, आपका अध्ययन सत्र एक बड़े डरावने कार्य से एक छोटे से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य में बदल जाता है।

अपने अध्ययन की आदत को निर्धारित करना बहुत आवश्यक है क्योंकि सप्ताह के दौरान अपने समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन करने से, आप उस समय का स्पष्ट रूप से देख पाएंगे जो आप अध्ययन से अलग गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं।

3. ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें

फेसबुक, ट्विटर, व्हाट्सएप, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट और हमारे फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से आने वाले अन्य विकर्षणों पर चैट करना पढ़ाई पर ध्यान बनाए रखने में सबसे बड़ी बाधा है।

ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से आपकी एकाग्रता भंग होती है। जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो आपको अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए, इसे तभी चालू करें जब आप ब्रेक ले रहे हों या जब आप काम कर रहे हों।

इंटरनेट एक ऐसा उपकरण है जिसमें शिक्षित और मनोरंजन दोनों करना की शक्ति है, इसलिए इसका बुद्धिमानी से उपयोग करें। विषय को एकाग्रता के साथ सीखने के लिए, आपको अपना कीमती समय बर्बाद करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, केवल महत्वहीन जानकारी की तलाश में बेकार पृष्ठों को स्क्रॉल करना है।

4. चिंता करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें

चिंता में हर दिन आपके द्वारा व्यतीत किए जाने वाले समय को कम करने के लिए ‘चिंता का समय’ निर्धारित करें। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग करके शुरू करें जो आपके दिमाग में प्रवेश करती रहती हैं और आपकी एकाग्रता में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर 3:30 से 3:45 बजे सेट करें। आपकी चिंता के समय के रूप में।

ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते समय यदि आप कभी खुद को किसी चीज़ के बारे में चिंतित पाते हैं, तो याद रखें कि आपके पास चिंता करने का एक विशेष समय है। फिर, विचार को जाने दें, और अपना ध्यान अपनी तत्काल गतिविधि पर वापस कर दें। यह पहली बार में कठिन लगेगा, और इसके लिए बहुत अधिक आत्म-बातचीत की आवश्यकता हो सकती है (जैसे, अपने आप को बार-बार यह बताना कि यह उचित समय तक चिंता न करें)।

हमेशा कोशिश करें कि चिंता के समय के बाहर चिंता न करें! क्योंकि आप इस अभ्यास से परिपूर्ण नहीं होंगे, यहां तक कि कोई भी नहीं है। लेकिन, आपके इरादे और प्रयास से फर्क पड़ेगा।

5. नियमित ब्रेक के साथ अध्ययन(study) करें

आपकी सीखने की क्षमता को बढ़ाने और उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखने के लिए नियमित ब्रेक बहुत आवश्यक हैं। नियमित और नियमित अध्ययन के साथ, मस्तिष्क कुछ भी नया सोचना बंद कर देता है।

इसलिए नियमित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को ताजा ऑक्सीजन से रिचार्ज करने की अनुमति देता है ताकि आप विषय पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें और नई ऊर्जा के साथ अवधारणा पर हमला कर सकें।

6. बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में विभाजित करें

एक बच्चे के लिए एक बार में पूरे Chapter का अध्ययन करना काफी कठिन होता है। हमेशा इसे पृष्ठों या पैराग्राफ में विभाजित करना है ताकि बच्चे को एक छोटे से कार्य को पूरा करने के लिए उपलब्धि की भावना महसूस हो और यह उसे पढ़ाई जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। यह न केवल पढ़ाई के लिए बल्कि घर के कामों के लिए भी सही है।

7. अपने आहार में बदलाव करें

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी, और बहुत चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, निम्न में से अधिक खाने का प्रयास करें:

• वसायुक्त मछली (सैल्मन और ट्राउट सोचें)
• अंडे (सफेद और जर्दी दोनों)
• ब्लू बैरीज़
• पालक

आप इस सूची में अधिक मस्तिष्क खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने से भी एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना कठिन बना सकता है।

सुबह का नाश्ता सबसे पहले आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऐसे भोजन का लक्ष्य रखें जो अतिरिक्त शर्करा में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च हो। दलिया, फलों के साथ सादा दही, या अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट सभी अच्छे नाश्ते के विकल्प हैं।

8. पढाई में ध्यान(मन) लगाने के लिए एकाग्रता(exercise) कसरत करें

एकाग्रता कसरत अक्सर उन बच्चों की मदद करती है जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। इस मानसिक कसरत में एक निश्चित अवधि के लिए एक गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान देना शामिल है।

इन गतिविधियों का प्रयास करें:

• 15 मिनट के लिए ड्रा या डूडल(चित्रकारी) बनाएं।
• किसी अन्य व्यक्ति के साथ गुब्बारा या छोटी गेंद उछालने में कुछ मिनट बिताएं।
• 3 से 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। जितना हो सके कम से कम पलकें झपकाने की कोशिश करें।
• लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी को तब तक चूसें जब तक कि वह चली न जाए – उसमें काटने की इच्छा का विरोध करें। स्वाद पर ध्यान दें, अपनी जीभ पर कैंडी की सनसनी, और इसे पूरी तरह से खाने में कितना समय लगता है।

गतिविधियों में से एक को पूरा करने के बाद, अपने बच्चे को एक संक्षिप्त सारांश या स्केच लिखने के लिए कहें जो उन्होंने अनुभव के दौरान महसूस किया। छोटे बच्चे अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए केवल शब्दों का उपयोग कर सकते हैं।

इस बारे में बात करते हुए कि उन्होंने कहाँ एकाग्रता खो दी और कैसे वे फिर से ध्यान केंद्रित करने में कामयाब रहे, उन्हें दैनिक कार्यों में उपयोग के लिए इन कौशलों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

एक एकाग्रता कसरत वयस्कों को भी लाभान्वित कर सकती है, इसलिए बेझिझक इसे स्वयं आज़माएँ।

9. कैफीन पिएं (Coffee)

यदि आप इससे बचना पसंद करते हैं तो कैफीन को अपने आहार में शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कैफीन आपके ध्यान को लाभ पहुंचा सकता है।

अगर आपको लगता है कि आपकी एकाग्रता कम होने लगी है, तो एक कप कॉफी या ग्रीन टी पर विचार करें। यदि आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का आनंद नहीं लेते हैं तो डार्क चॉकलेट – 70 प्रतिशत कोको या उच्चतर – के समान लाभ हो सकते हैं।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मटका में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स का सुझाव देने के लिए, एक प्रकार की ग्रीन टी, न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है बल्कि विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। तो मटका एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि कॉफी आपको चिड़चिड़ी या किनारे पर महसूस कराती है।

परीक्षा के दौरान एकाग्रता(पढ़ाई में ध्यान) में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके

परीक्षा कक्ष चिंता उत्प्रेरित करने वाला हो सकता है। परीक्षा के दिन छात्रों के मन में हर तरह की शंका और अनिश्चितता रहती है। लगभग हर कोई उस दिन किसी न किसी तरह का उत्साह, तनाव या घबराहट महसूस करता है। लेकिन यह सब परीक्षा कक्ष के बाहर छोड़ना जरूरी है। अपनी परीक्षा लिखते समय ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. परीक्षा से पहले अच्छी नींद लेना – बुनियादी बातों से शुरू करते हुए, आपके शरीर को परीक्षा के लिए अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। परीक्षा से पहले पूरी रात सोना प्रतिकूल होगा। सुनिश्चित करें कि आप परीक्षा हॉल में ऊर्जावान(energy) हैं.
2. एक योजना के साथ चलें- जब आपके मन में प्रश्न पत्र को हल करने के बारे में कोई योजना होगी, तो आप अपनी एकाग्रता में तुरंत वृद्धि देखेंगे। एक योजना का पालन करने से आप बहुत अधिक केंद्रित हो जाएंगे।
3. पहले अपना काम करें(आंखें मूंद लें)- कभी-कभी परीक्षा के दौरान आपको परेशान करने वाले तत्वों का सामना करना पड़ेगा। दूसरों की मदद करने से आपकी सामग्री की गुणवत्ता में कमी आएगी। आपका समय समाप्त भी हो सकता है। अपने काम पर ध्यान देना जरूरी है। नियमों का पालन करना हमेशा सही तरीका होता है।
4. शांत रहें- परीक्षा आपकी नसों पर भारी पड़ सकती है। चिंता और भय के कारण परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। जब आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं तो घबराना नहीं है। अगले प्रश्न पर शांति से आगे बढ़ें। दहशत कभी मदद नहीं करता है और यह आसान उत्तरों में भी गलतियाँ कर सकता है।
5. पानी पिएं- परीक्षा कक्ष में पानी की एक बोतल अपने साथ ले जाएं। पानी तंत्रिका लिंक को सक्रिय और ताज़ा करता है। फोकस बढ़ाने के लिए पानी कैफीन से भी बेहतर है। एकाग्रता बहाल करने के लिए अपनी परीक्षा के बीच में एक घूंट लें।
6. ध्यान रखें – परीक्षा में घड़ी का उपयोग करने से आपको अपने परीक्षा अनुभागों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। आप कुशलता से काम कर सकते हैं और अपनी योजना का पालन कर सकते हैं। यह बुनियादी सलाह का एक टुकड़ा है लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको प्रत्येक प्रश्न के लिए समय सीमा पर केंद्रित रखता है।
7. ब्रेक लेना- अगर आपको लगता है कि घबराहट हो रही है, तो रुकें और आराम करें। अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और फिर अगले प्रश्न से नए सिरे से शुरुआत करें। इससे आपकी शांति और एकाग्रता जल्दी वापस आती है।

निष्कर्ष: किसी भी कौशल की तरह, एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है और स्वचालित बनाया जा सकता है। युक्ति संगत होना है। एकाग्रता शक्ति बढ़ाने के लिए ये 13 टिप्स एक जीत / जीत समाधान हैं क्योंकि वे न केवल एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं बल्कि आपके बच्चे के साथ संबंध को भी मजबूत करते हैं।

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