अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस प्रत्येक वर्ष 21 जून को मनाया जाता है। 21 जून के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह वर्ष का सबसे लंबा दिन है। योग मुद्राएं जो बैठने, खड़े होने और लेटा हुआ पदों पर की जा सकती हैं आपको पता होना ही चाहिए।। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर आपको बुनियादी योगासन के बारे में पता होना चाहिए।
योग क्या है और हम योग दिवस क्यों मनाते हैं?
योग एक प्राचीन शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। ‘योग’ शब्द संस्कृत से निकला है और इसका अर्थ है शरीर और चेतना के मिलन का प्रतीक जुड़ना या जुड़ना।
आज यह दुनिया भर में विभिन्न रूपों में प्रचलित है और लोकप्रियता में लगातार बढ़ रहा है।
इसकी सार्वभौमिक अपील को स्वीकार करते हुए, 11 दिसंबर 2014 को, संयुक्त राष्ट्र ने संकल्प 69/131 द्वारा 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का उद्देश्य
योग का अभ्यास करने के कई लाभों के बारे में दुनिया भर में जागरूकता बढ़ाना है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की स्थापना का मसौदा प्रस्ताव भारत द्वारा प्रस्तावित किया गया था और रिकॉर्ड 175 सदस्य राज्यों द्वारा इसका समर्थन किया गया था। यह प्रस्ताव सबसे पहले प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने महासभा के 69वें सत्र के उद्घाटन के दौरान अपने संबोधन में पेश किया था, जिसमें उन्होंने कहा था: “योग हमारी प्राचीन परंपरा से एक अमूल्य उपहार है। योग मन और शरीर, विचार और क्रिया की एकता का प्रतीक है … एक समग्र दृष्टिकोण [जो] हमारे स्वास्थ्य और हमारी भलाई के लिए मूल्यवान है। योग केवल व्यायाम के बारे में नहीं है; यह अपने आप में, दुनिया और प्रकृति के साथ एकता की भावना को खोजने का एक तरीका है।”
संकल्प नोट करता है “व्यक्तियों और आबादी के स्वस्थ विकल्प बनाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले जीवनशैली पैटर्न का पालन करने का महत्व।” इस संबंध में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने अपने सदस्य राज्यों से अपने नागरिकों को शारीरिक निष्क्रियता को कम करने में मदद करने का भी आग्रह किया है, जो दुनिया भर में मृत्यु के शीर्ष दस प्रमुख कारणों में से एक है, और गैर-संचारी रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक, जैसे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह।
लेकिन योग एक शारीरिक गतिविधि से बढ़कर है। इसके सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक, स्वर्गीय बी के एस अयंगर के शब्दों में, “योग दिन-प्रतिदिन के जीवन में एक संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखने के तरीकों की खेती करता है और किसी के कार्यों के प्रदर्शन में कौशल का समर्थन करता है।”
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 न्यूज़ इंडिया:
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने सोमवार सुबह सातवें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर आयोजित एक कार्यक्रम को संबोधित करते हुए कहा, “आज जब पूरी दुनिया कोरोना वायरस महामारी से जूझ रही है, योग आशा की किरण बना हुआ है।”
प्रधान मंत्री ने एक m Yoga ऐप भी लॉन्च किया जो दुनिया भर में उपलब्ध होगा। “डब्ल्यूएचओ के सहयोग से, भारत ने एक और महत्वपूर्ण कदम उठाया है। हम m Yoga ऐप लॉन्च करेंगे जिसमें दुनिया भर के लोगों के लिए विभिन्न भाषाओं में योग प्रशिक्षण वीडियो होंगे। इससे हमें अपने ‘वन वर्ल्ड, वन हेल्थ’ के आदर्श वाक्य को हासिल करने में मदद मिलेगी।”
इस साल की थीम ‘योग फॉर वेलनेस’ है। इस पर विस्तार से बताते हुए, पीएम मोदी ने ट्विटर पर लिखा: “इस साल की थीम ‘योग फॉर वेलनेस’ है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने पर केंद्रित है।”
2021 अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस थीम: कल्याण के लिए योग
यह दिन ऐसे समय में मनाया जाएगा जब COVID-19 महामारी वैश्विक स्तर पर लोगों के जीवन और आजीविका को प्रभावित कर रही है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके तत्काल प्रभाव से परे, COVID-19 महामारी ने मनोवैज्ञानिक पीड़ा और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी बढ़ा दिया है, जिसमें अवसाद और चिंता भी शामिल है, क्योंकि कई देशों में महामारी से संबंधित प्रतिबंध विभिन्न रूपों में जारी हैं। इसने शारीरिक स्वास्थ्य पहलुओं के अलावा, महामारी के मानसिक स्वास्थ्य आयाम को संबोधित करने की तत्काल आवश्यकता पर प्रकाश डाला है।
मानवता के शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को बढ़ावा देने में योग का संदेश इससे अधिक प्रासंगिक कभी नहीं रहा। महामारी के दौरान स्वस्थ और तरोताजा रहने और सामाजिक अलगाव और अवसाद से लड़ने के लिए दुनिया भर में लोगों द्वारा योग को अपनाने की बढ़ती प्रवृत्ति देखी गई है। संगरोध और अलगाव में COVID-19 रोगियों के मनो-सामाजिक देखभाल और पुनर्वास में भी योग महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। यह उनके डर और चिंता को दूर करने में विशेष रूप से सहायक है।
योग की इस महत्वपूर्ण भूमिका को स्वीकार करते हुए, इस वर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का स्मरणोत्सव “कल्याण के लिए योग” पर केंद्रित है – कैसे योग का अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
संयुक्त राष्ट्र अपने कर्मियों और अन्य लोगों को वेलनेस पर COVID-19 पोर्टल के अनुभाग पर योग संसाधन प्रदान करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने शारीरिक गतिविधि 2018-2030 पर अपनी वैश्विक कार्य योजना में स्वास्थ्य में सुधार के साधन के रूप में योग का उल्लेख किया है: स्वस्थ दुनिया के लिए अधिक सक्रिय लोग।
यूनिसेफ का कहना है कि बच्चे बिना किसी जोखिम के कई योगासन का अभ्यास कर सकते हैं और वयस्कों के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इन लाभों में लचीलापन और फिटनेस, दिमागीपन और विश्राम में वृद्धि शामिल है।
Yoga Poses in Hindi
योग के लिए विविधता एक और शब्द है! समग्र कल्याण की प्राचीन प्रथा कई योग प्रदान करती है जिन्हें आप अपने दैनिक अभ्यास में शामिल कर सकते हैं। हम आपके लिए योग मुद्रा के चार सेट लेकर आए हैं जिनका अभ्यास निम्नलिखित स्थितियों में किया जा सकता है।
- खड़े योगासन
- बैठने की योग मुद्रा
- पेट के बल लेटकर योग के आसन
- पीठ के बल लेटकर योगासन करें
उपरोक्त योग क्रम का पालन करना भी उचित है। (पहले खड़े होकर आसन शुरू करें, फिर बैठें, पेट के बल लेट जाएं और फिर पीठ के बल लेट जाएं।)
योग मुद्रा की प्रत्येक श्रेणी के अपने लाभ हैं। चलो पता करते हैं।
विभिन्न प्रकार के योगासन
खड़े होने वाले योगासन
1. कोणासन या बग़ल में झुकने की मुद्रा
कोणासन या साइडवेज बेंडिंग पोज पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और कब्ज से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यहां जानिए आसन करने के चरण, इसके सभी लाभ और मतभेद।
2. कटि चक्रासन या स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट पोज
कटि चक्रासन या स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट कब्ज से राहत देता है, रीढ़, गर्दन और कंधों को मजबूत करता है। यह डेस्कबाउंड जॉब के लिए बेहद फायदेमंद है। यहां जानिए आसन करने के चरण, इसके सभी लाभ और मतभेद।
3. हस्त पदासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज
हस्त पदासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है, और पीठ की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यहां जानिए आसन करने के चरण, इसके सभी लाभ और मतभेद।
4. अर्ध चक्रासन या स्टैंडिंग बैकवर्ड बेंड पोज़
अर्ध चक्रासन या स्टैंडिंग बैकवर्ड बेंड पोज़ सामने के ऊपरी धड़ को फैलाता है और बाजुओं और कंधे की मांसपेशियों को टोन करता है। यहां जानिए आसन करने के चरण, इसके सभी लाभ और मतभेद।
5. त्रिकोण आसन या त्रिभुज पोज़
त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा पाचन में सुधार करती है, चिंता, तनाव और पीठ दर्द को कम करती है। इससे शारीरिक और मानसिक संतुलन भी बढ़ता है।
6. वीर भद्रासन या योद्धा पोज़
वीर भद्रासन या योद्धा मुद्रा सहनशक्ति को बढ़ाती है, बाहों को मजबूत करती है, और साहस और अनुग्रह लाती है। गतिहीन नौकरी करने वालों के लिए यह एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। फ्रोजन शोल्डर की स्थिति में भी यह बहुत फायदेमंद होता है।
7. उत्कट आसन या चेयर पोज
उत्कटासन या चेयर पोज पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत करता है, शरीर को संतुलित करता है और दृढ़ संकल्प लाता है।
बैठने की योग मुद्राएं
1. जंनु शिरासासन या एक टांगों वाला आगे की ओर बेंड
जानू शिरासन या वन लेग फॉरवर्ड बेंड पोज़ पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।
2. पश्चिमोत्तानासन या बैठा हुआ आगे की ओर झुकना
पश्चिमोत्तानासन या सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ श्रोणि और पेट के अंगों की मालिश करता है और कंधों को टोन करता है।
3. पूर्वोत्तानासन या अपवर्ड प्लैंक पोज
पूर्वोत्तानासन या अपवर्ड प्लैंक पोज़ थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और श्वसन क्रिया में सुधार करता है।
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन या आधा स्पाइनल ट्विस्ट
अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ रीढ़ को अधिक लोचदार बनाता है और फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
5. बधाकोनासन या बटरफ्लाई पोज
बधाकोनासन या बटरफ्लाई पोज़ मूत्राशय की समस्याओं में मदद करता है, मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है और मल त्याग में सहायता करता है।
6. पद्मासन या कमल मुद्रा
पद्मासन या कमल मुद्रा ध्यान करने के लिए आदर्श है। यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है और पाचन में सुधार करता है।
7. शिशुआसन या बाल मुद्रा
यह योग मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और कब्ज से राहत दिलाती है।
8. वज्रासन या वज्र मुद्रा
यह योग मुद्रा गैस की समस्या से राहत देती है, पाचन में सुधार करती है और आमवाती रोगों से बचाती है।
9. गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा
यह योग मुद्रा चिंता, उच्च रक्तचाप से राहत देती है और साइटिका को ठीक करती है।
पेट के बल लेटकर योग के आसन
1. वशिष्ठासन या साइड प्लैंक पोज
यह योग मुद्रा पेट को मजबूत करती है और संतुलन में सुधार करती है।
2. अधो मुख संवासन या अधोमुखी कुत्ता मुद्रा
यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लंबा करती है, मन को शांत करती है और सिरदर्द, अनिद्रा और थकान को दूर करने में मदद करती है।
3. मकर अधो मुख संवासना या डॉल्फिन प्लैंक पोज
यह योग मुद्रा पाचन में सुधार करती है और मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिलाती है।
4. धनुरासन या धनुष मुद्रा
यह योग मुद्रा मासिक धर्म की परेशानी, कब्ज से राहत दिलाती है और गुर्दे की बीमारी वाले लोगों की मदद करती है।
5. भुजंगासन या कोबरा पोज
यह योग मुद्रा थकान और तनाव को कम करती है और श्वसन विकारों वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
6. सलंबा भुजंगासन या स्फिंक्स पोज
यह योग मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।
7. विपरीत शलभासन या सुपरमैन पोज
यह योग मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और दिमाग के स्तर पर काम करती है।
8. उर्ध्वा मुख संवासन या अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज
यह योग मुद्रा पीठ को मजबूत करती है और शरीर की मुद्रा में सुधार करती है।
पीठ के बल लेटकर योगासन करता है
1. नौकासन या नाव मुद्रा
यह योग मुद्रा हर्निया वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
2. सेतु बंधासन या ब्रिज पोज
यह योग मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है, चिंता को कम करती है और थायराइड की समस्याओं को कम करती है।
3. मत्स्यासन या फिश पोज
यह योग मुद्रा श्वसन विकारों से राहत प्रदान करती है।
4. पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा
यह योग मुद्रा पाचन और गैस को छोड़ने में मदद करती है।
5. सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड
यह योग मुद्रा कब्ज, अपच और वैरिकाज़ नसों से राहत दिलाती है।
6. हलासन या हल मुद्रा
यह योग मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव को कम करती है।
7. नटराजासन या लेट-डाउन बॉडी ट्विस्ट
यह योग मुद्रा शरीर और मन को गहरा विश्राम देती है। नटराजासन करने के चरण, इसके सभी लाभ और contraindications यहां जानें।
8. शवासन मुद्रा
यह योग मुद्रा आराम की गहरी ध्यान की स्थिति लाती है और रक्तचाप, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करती है।
9. सिरसासन या शीर्षासन मुद्रा
यह योग मुद्रा चक्कर का इलाज करने में मदद करती है, तनाव से लड़ती है और विश्राम को प्रेरित करती है।